讓您「小腹便便」的八個成因

羅莉

1. 年紀大了：隨著年紀的增長，身體增加或減少體重的方式會有所改變，且不論男女，新陳代謝都會變慢，女人還得應付更年期。如果女人過了更年期後體重增加，很可能就是胖在小腹了。更年期時，荷爾蒙雌激素及黃體激素的產生會變慢，睾丸素分泌也開始緩慢下降，這些改變會使女人的腹部很難瘦下來。

2. 吃太多加工食品：穀物類食物，譬如白麵包、薄脆餅乾、薯片，以及加在飲料及甜點裡的糖，都會在體內增加發炎現象。囤積在腹部的脂肪容易引起發炎反應，吃太多加工食品會讓你很難甩掉腹部脂肪。像水果、蔬菜及全穀類的天然食物，有著豐富的抗氧化劑，具有抗炎特性，能預防腹部脂肪的堆積。

3. 錯誤的脂肪攝取：身體對所有脂肪所作的反應，方式是不同的。研究指出，攝取太多飽和脂肪（從肉類、乳品）會增加內臟脂肪。但單元不飽和脂肪（從橄欖油及酪梨）及特殊類型的多元未飽和脂肪（在胡桃裡的歐米伽-3、向日葵種子及鮭魚），則是能在體內產生抗炎作用，攝取適量有益身體。

4. 運動強度不夠：想要甩掉頑強的腹部脂肪，必須增加運動的強度。刊登在運動方面的醫學和科學月刊的一項研究指出，做完高強度運動的人消除的脂肪會比那些只做低強度運動的人來得多。

5. 生病了：睾丸激素過多者，易致多囊卵巢綜合症（PCOS），這樣就很難減肥了。專家建議體重超重、蘋果型身材的人，最好快去看醫生，因為有可能罹患了糖尿病。

6. 壓力過大：生活中有太多壓力，壓力大就更難甩掉腹部贅肉，特別是到了中年後。人在壓力大的情況下，不僅容易進食高脂肪、高熱量的食物，在壓力下所分泌的應激激素皮質醇還會增加體內脂肪量，擴大脂肪細胞。應激激素皮質醇和臟器周邊的脂肪聚集有緊密聯繫。

7. 睡太少：一項長達16年、針對近7萬名女性的研究表明，一天睡不到5小時的人比睡7小時的人體重多出至少30磅的可能性要高出30%。美國國立衛生研究院建議成人睡眠時間為每日7到8小時。

8. 缺乏動力：你為瘦身做過努力嗎？想甩掉腹部贅肉，需結合低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓練。如果你願意努力，你就能打敗遺傳學，順利減掉腹部贅肉。